<Asking yourself Socratic questions can calm your irrational thoughts>
소크라테스식 질문을 하면 비합리적인 생각을 진정시킬 수 있다.
Do irrational thoughts sometimes crowd your mind, leaving you feeling worried or maybe even on the verge of a panic attack?
때때로 비합리적인 생각이 머릿속을 가득해지면서 걱정이 되거나 공황 발작 직전에 이르지는 않는가?
- On the verge of … - 금방 …하려고 하여, …의 직전에
She was on the verge of nervous collapse. 그녀는 신경 쇠약 직전의 상태였습니다.
What may calm your nerves is asking yourself a series of questions that challenge those disquieting thoughts’ legitimacy and perspective — this process is known as Socratic questioning. Named after Socrates, the influential Greek philosopher known for asking others questions to help them refine their thinking and arrive closer to the truth, it’s a common technique therapists teach patients in cognitive behavioral therapy.
이러한 불안한 생각의 정당성과 관점에 도전하는 일련의 질문을 스스로에게 던지는 것이 불안한 마음을 진정시킬 수 있는데, 이 과정을 소크라테스식 질문이라고 한다. 다른 사람에게 질문을 던져 생각을 다듬고 진리에 더 가까이 다가갈 수 있도록 도와준 것으로 유명한 그리스 철학자 소크라테스의 이름을 딴 이 기법은 인지 행동 치료에서 치료사가 환자에게 가르치는 일반적인 기법이다.
- Disquieting - 불안을 조성하는
He found her letter disquieting. 그는 그녀의 편지가 불안하게 느껴졌습니다.
Work through your personal perceptions
개인적인 인식에 대한 작업
When you want to apply Socratic questioning to bothersome thoughts or beliefs, start by writing the thought down.
Maybe you’re worried you’re going to embarrass yourself or somehow fail during your upcoming presentation at work.
To better understand the thought and the beliefs underlying it, ask yourself what’s so upsetting about the scenario.
나를 괴롭히는 생각이나 신념에 소크라테스식 질문을 적용하고 싶을 때는 먼저 그 생각을 글로 적어보자.
(예를 들어) 어쩌면 다가오는 직장 프레젠테이션에서 자신을 당황하게 하거나 어떻게든 실패할까 봐 걱정이 될 수도 있다.
그 생각과 그 생각의 기저에 깔린 신념을 더 잘 이해하려면 그 시나리오에서 무엇이 그렇게 속상하게 하는지 스스로에게 물어보자.
- Bothersome - 성가신
Aircraft noise is particularly bothersome near the airport.
항공기 소음은 공항 근처에서 특히 성가신 문제입니다.
Recall how often people have been fired for poor presentations before. You might consider what positive feedback your boss or colleagues have given about your contributions in the past, or even ways they have responded to your mistakes.
과거에 프레젠테이션을 잘못해서 해고된 사람들이 얼마나 있었는지 생각해 보자. (없다.) 과거에 상사나 동료가 자신의 기여에 대해 어떤 긍정적인 피드백을 주었는지, 심지어 실수에 대해 어떻게 대응했는지 생각해 볼 수도 있다.
You might tell yourself, “My co-workers know that I contribute positively at work in lots of ways. I got a good performance review last quarter and Sally just thanked me for helping her so much with the Jones account last week,” Strunk said. “It helps to be specific and make a strong case. You want to look for evidence that would convince you even when you are most pulled into your negative views.”
스스로에게 "동료들은 내가 직장에서 여러 가지 면에서 긍정적인 기여를 하고 있다는 것을 알고 있어. 지난 분기에 좋은 성과 평가를 받았고, 샐리는 지난 주에 존스 계정을 도와줘서 고맙다고 말했었지."라고 스트렁크는 말한다. "구체적이고 강력한 사례를 제시하는 것이 도움이 됩니다. 부정적인 견해에 가장 많이 끌릴 때에도 설득할 수 있는 증거를 찾아야 합니다."
- make a strong case for - ~에 옹호하는 강한 의견을 내다, ~에 긍정적인 의견을 피력하다
I'll make a strong case for your complaint. 당신의 불만 사항을 강력하게 주장 하겠습니다.
Adjust your perspective
관점 조정하기
Secondly, ask yourself whether there is an alternative way to view the situation.
“Attitude is important in influencing our emotions and our behaviors,” Overholser said. “We interpret situations, we have expectations for the future, and we have personal views about ourself and our abilities. All of these cognitive factors are central to most aspects of our lives.”
둘째, 상황을 바라보는 다른 관점이 있는지 스스로에게 물어보자.
오버홀서는 "태도는 우리의 감정과 행동에 영향을 미치는 중요한 요소입니다."라고 말한다. "우리는 상황을 해석하고, 미래에 대한 기대를 가지고 있으며, 우리 자신과 능력에 대한 개인적인 견해를 가지고 있습니다. 이러한 모든 인지적 요소는 우리 삶의 대부분의 측면에서 핵심적인 역할을 합니다."
- central to … - …에 중심이 되는
Education is central to a country's economic development. 교육은 국가 경제 발전의 핵심입니다.
In this case, you might remind yourself that getting nervous before a presentation and the possibility of being evaluated by others is normal, even for seasoned speakers.
Additionally, what would you tell a loved one who came to you with the same thought?
“You might say something like, ‘You know you’re a good employee for them — and they really value your work. Lots of people worry about presentations. You’ll do better than you think,’”
이 경우, 발표를 앞두고 긴장하고 다른 사람에게 평가 받을 수 있다는 것은 노련한 발표자에게도 정상적이란 것을 스스로에게 상기시킬 수 있다.
또한 사랑하는 사람이 이같은 생각으로 당신을 찾아왔다면 뭐라고 얘기 해주겠는가?
"아마도 '당신은 그들에게 좋은 직원이고 그들은 당신의 일을 가치 있게 여긴다'고 말할 수 있습니다. 많은 사람들이 발표에 대해 걱정하죠. 생각보다 잘할 수 있을 거야'라고 말해주면 좋겠죠."
Practice Socratic questions regularly
소크라테스식 질문을 정기적으로 연습하자
Other common Socratic questions can include the following, though some may be tailored to a patient’s experience:
소크라테스식 질문에는 다음과 같은 일반적인 질문이 포함될 수 있지만, 상담 받는 자의 경험에 따라 맞춤화된 질문도 있다:
- Am I basing this thought on facts or feelings?
이 생각은 사실에 근거한 것인가, 아니면 감정에 근거한 것인가?
- Am I jumping to conclusions or resorting to the worst-case scenario?
내가 성급하게 결론을 내리거나 최악의 시나리오에 의존하고 있지는 않은가?
- Could I be misinterpreting the evidence? Am I making any assumptions?
내가 증거를 잘못 해석하고 있지는 않은가? 내가 어떤 가정을 하고 있지는 않은가?
- If I look at this situation more positively, how is it different?
이 상황을 좀 더 긍정적으로 바라본다면 어떻게 달라질까?
- Will this matter a year from now? Five years from now?
지금부터 1년 후에도 문제가 될까? 지금부터 5년 후에는?
- Might other people have different interpretations of this situation?
다른 사람들은 이 상황에 대해 다른 해석을 할 수도 있을까?
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