<Anger gets a bad rap, but it can be an asset, experts say. Here’s what to do with it>
<분노는 나쁜 거라고 하지만 자산이 될 수 있다고 전문가들은 말한다. 분노를 활용하는 방법은 다음과 같다.
1. While many people may feel the need to resist or hide their anger, these mental health experts are urging the opposite. Anger, they say, is an important tool we should better learn to wield in a kind, healthy and productive way.
And as unpleasant as it may be to feel, the consequences of denying it could be worse, said Deborah Ashway, a licensed clinical mental health counselor based in New Bern, North Carolina.
“If you grew up learning that you’re not allowed … to express anger, after a while, it turns in on itself,” Ashway said. “And that turns into guilt.”
많은 사람이 분노를 참거나 숨겨야 할 필요성을 느끼지만, 정신 건강 전문가들은 그 반대를 촉구하고 있다. 이들은 분노는 친절하고 건강하며 생산적인 방식으로 사용하는 법을 더 잘 배워야 하는 중요한 도구라고 말한다.
노스캐롤라이나주 뉴번의 임상 정신 건강 상담사인 데보라 애쉬웨이는 분노를 느끼는 것은 불쾌할 수 있지만, 이를 부정하는 것은 더 나쁜 결과를 초래할 수 있다고 말한다.
"분노를 표현하는 것이 허용되지 않는다는 것을 배우며 자란 사람은 시간이 지나면 그 감정은 그 안으로 파고 듭니다."라고 Ashway는 말합니다. "그리고 그것은 죄책감으로 변합니다."
- Wield - (권력·권위 등을) 행사하다.
They weren't out to impress or wield power. 그들은 잘 보이거나 권력을 휘두르려고 한 것이 아닙니다.
- Consequences - (발생한 일의) 결과.
Nobody can tell what the consequences may be. 어떤 결과가 초래될지는 아무도 알 수 없습니다.
- turn in on itself - 자기 안으로만[본인의 문제에만] 몰입하다, 자기 생각에 파묻히다[파묻히게 하다], 내향적이 되다, (나라·장소 따위가) 고립화하다.
He has really turned in on himself lately. He doesn't want to leave the house or interact with other people at all anymore. 그는 요즘 스스로 고립되었어요. 더 이상 집 밖으로 나가거나 다른 사람들과 교류하는 것을 전혀 원하지 않아요.
2. Anger can inform and protect you
When expressed in a constructive way, anger can drive people to stand up for their needs and opinions to be sure they are taken care of, Ashway said.
“It helps us set boundaries. It helps self-preservation. It helps us be assertive and advocate for ourselves. It helps in conflict resolution, if it’s managed appropriately,” she added.
That drive can also push us to take action about the things we are angry about, whether that is having a difficult conversation with a friend or taking political action, Ford said.
2. 분노는 정보를 제공하고 보호할 수 있다
건설적인 방식으로 분노를 표현하면 사람들이 자신의 필요와 의견을 대변하여 자신을 돌봐달라고 요구할 수 있다고 Ashway는 말한다.
"분노는 경계를 설정하는 데 도움이 됩니다. 자기 보호에도 도움이 됩니다. 자기주장을 하고 자신을 옹호하는 데 도움이 됩니다. 적절하게 관리된다면 갈등 해결에도 도움이 됩니다."라고 그녀는 덧붙였다.
이러한 원동력은 또한 친구와 어려운 대화를 나누거나 정치적 행동을 취하는 등 화가 나는 일에 대해 행동을 취하도록 우리를 밀어붙일 수 있다고 포드는 말한다.
- Constructive - 건설적인.
The meeting was very constructive. 회의는 매우 건설적이었습니다.
- Self-preservation - 자기 보호, 자기 보존.
What seems to motivate Congress is self-preservation - a desire to get re-elected. 의회에 동기를 부여하는 것은 재선에 대한 욕구, 즉 자기 보존입니다.
- conflict resolution - 갈등[대립] 해소.
In such a case, some form of conflict resolution must be adopted to arrive at a solution. 이러한 경우 해결책을 찾기 위해 어떤 형태로든 갈등 해결 방법을 채택해야 합니다.
3. When it’s no longer just anger
But what about the malice and violence? That is often tied to rage — not anger, Ashway said.
And yes, they are very different.
“Violence is bad. Punching walls is bad. Throwing garbage cans is bad,” added Mahler. But in those cases, “we’re talking about the outcome of unprocessed anger, not anger in and of itself.”
“Anger processed can lead to healing but anger unprocessed can lead to violence.”
3. 더 이상 화가 아닐 때
하지만 악의와 폭력은 어떨까? 이는 화(anger)가 아닌 분노(rage)와 연관되어 있는 경우가 많다고 Ashway는 말한다.
그리고 그렇다, 둘은 매우 다르다.
"폭력은 나쁩니다. 벽을 치는 것은 나쁘죠. 쓰레기통을 던지는 것도 나쁘죠."라고 말러는 덧붙인다. 그러나 이러한 경우 "우리는 분노 그 자체가 아니라 처리되지 않은 분노의 결과에 대해 이야기하고 있습니다."
"처리된 분노는 치유로 이어질 수 있지만 처리되지 않은 분노는 폭력으로 이어질 수 있습니다."
- Malice - 악의, 적의, There certainly wasn't any malice in her comments. 그녀의 발언에는 악의가 전혀 없었습니다.
- Unprocessed - 가공[처리]되지 않은, People can't eat unprocessed grains. 사람들은 가공되지 않은 곡물을 먹을 수 없습니다.
4. How to process your anger (without fixating)
“Then the next stage is to try to understand why anger showed up in that particular situation,” Mahler said.
“What might be impeding on your energy or thoughts? What are you protecting yourself from? What do you need that isn’t being met?” are questions Ashway wants people to ask when observing their anger.
“And then once you’re aware of it, you’re in control of it. It’s no longer going to control you now,” she said, adding that is the place from which you can decide how to move forward.
4. 분노를 처리하는 방법(집착하지 않고)
"다음 단계는 그 특정 상황에서 왜 분노가 나타났는지 이해하는 것입니다."라고 말러는 말한다.
"무엇이 당신의 에너지나 생각을 방해하고 있을까? 무엇으로부터 자신을 보호하고 있는걸까? 충족되지 않는 욕구가 무엇인가?" 이러한 질문은 사람들이 자신의 분노를 관찰할 때 던져야 할 질문이다.
"분노를 인식하고 나면 분노를 통제할 수 있습니다. 이제 분노는 더 이상 당신을 통제하지 못합니다."라며 앞으로 어떻게 나아갈지 결정할 수 있다고 덧붙였습니다.
- Fixate - 고착하다.
He is fixated on losing weight. 그는 체중 감량에 집착합니다.
- Impede - (진행을) 지연시키다[방해하다], Nothing can impede her progress.
그 어떤 것도 그녀의 성장을 방해할 수 없습니다.
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