<How long does it take to form a habit?>
습관을 형성하는 데 얼마나 걸릴까?
As you’re drafting your New Year’s resolutions, you may think that it takes 21 days of repeating an action for that action to become a habit. So, you set out to go to the gym for 21 days, thinking that by day 22 heading to the gym will feel automatic — maybe even fun. It can be daunting to think about going to the gym for a whole year, but 21 days is doable.
We hate to burst your bubble, but that 21-day estimate isn’t true.
새해 결심을 세우면서 어떤 행동이 습관이 되려면 21일 동안 그 행동을 반복해야 한다고 생각할 수 있다. 그래서 21일 동안 헬스장에 가기로 결심하고 22일째가 되면 헬스장에 가는 것이 자동적으로 느껴지고 심지어 재미있을 수도 있다고 생각하게 된다. 1년 내내 헬스장에 간다고 생각하면 벅찰 수 있지만, 21일은 충분히 가능한 일이다.
여러분의 기대를 깨고 싶지는 않지만, 21일이라는 예상은 사실이 아니다.
- Set out - 1.출발하다[(여행을) 시작하다, 2. (일·과제 등에) 착수하다[나서다]
She set out to break the world record. 그녀는 세계 신기록 경신에 도전했습니다.
- Daunting - 벅찬, 주눅이 들게 하는, Starting a new job can be a daunting prospect. 새로운 일을 시작하는 것은 어려운 일이 될 수 있습니다.
How long does it take for a habit to form? It’s a question many of us want answered in those early, effortful days of habit-building. When will I floss every morning without having to think about it? When will I no longer need a reminder to take my medication? When will choosing to hit the gym feel easy?
습관이 형성되는 데 얼마나 걸릴까? 습관 형성 초기에 많은 사람들이 궁금해하는 질문이다. 언제쯤이면 매일 아침 생각하지 않고도 치실을 사용할 수 있을까? 언제쯤이면 약을 먹으라는 알림이 더 이상 필요하지 않게 될까? 언제쯤이면 헬스장에 가는 것이 쉬워질까?
Unfortunately, our recent research shows that no magic number exists.
We did find a few actionable, science-based tips that might help you get there faster.
안타깝게도 최근 연구 결과에 따르면 마법의 숫자는 존재하지 않는 것으로 나타났다.
하지만 목표를 더 빨리 달성하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 실행 가능한 과학적 팁을 발견했다.
- Floss - 치실질을 하다, It's important to floss every day. 매일 치실을 사용하는 것이 중요합니다.
Simpler habits may form faster
간단한 습관은 더 빨리 형성된다
We would all love to believe exercising or doing another difficult new activity will feel automatic in three short weeks. Instead, we found hints in our research that the speed of habit formation may be correlated with the complexity of the habit we’re trying to form.
우리 모두는 운동이나 다른 어렵고 새로운 활동을 3주 만에 자동으로 할 수 있다고 믿고 싶어 한다. 하지만 연구 결과, 습관 형성 속도는 습관의 복잡성과 상관관계가 있을 수 있다는 힌트를 발견했다.
If you want to build a habit around physical activity faster, consider trying a quicker form of exercise — say, doing a few jumping jacks or squats — and doing it hourly. Doing so might help put your new habit on autopilot in a shorter time frame.
신체 활동에 대한 습관을 더 빨리 형성하고 싶다면, 점핑 잭이나 스쿼트처럼 더 빠른 형태의 운동을 시도하고 매 시간마다 하는 것이 좋다. 이렇게 하면 짧은 시간 내에 새로운 습관을 자동화 하는 데 도움이 될 수 있다.
- habit formation - 습관 형성, Why should the stressed brain be prone to habit formation? 스트레스를 받은 뇌가 습관을 형성하기 쉬운 이유는 무엇일까요?
Create habit-friendly situations 습관 친화적인 환경 만들기
It is common to think that forming healthy habits depends on willpower, but habit researchers (including our team) do not recommend “willing” yourself to create a habit. Instead, we encourage you to focus on creating habit-friendly situations — environments that will eventually “cue” a desired behavior.
건강한 습관을 형성하는 것은 의지력에 달려 있다고 생각하는 것이 일반적이지만, 우리 팀을 포함한 습관 연구자들은 습관 형성을 위해 스스로 '의지'하는 것을 권장하지 않는다. 대신 습관 친화적인 상황, 즉 원하는 행동의 '신호'가 될 수 있는 환경을 조성하는 데 집중하는 것이 좋다.
Cues can include elements of your physical environment, the time of day, specific objects or even people you encounter. For example, seeing the digital clock in your bathroom flash “6:30 a.m.” may cue you to brush your teeth if you have consistently brushed your teeth at this time in the past.
But don’t despair if you don’t find the right cues right away. In the early days of building any habit, you should anticipate an exploratory phase since parts of whatever you’re trying to put on autopilot will be novel and you’ll need to learn how to incorporate them into your daily life.
신호에는 물리적 환경, 하루 중 시간, 특정 사물 또는 마주치는 사람 등의 요소가 포함될 수 있다. 예를 들어, 과거에 이 시간에 양치질을 꾸준히 해왔다면 욕실의 디지털 시계가 "오전 6시 30분"으로 깜박이는 것을 보고 양치질을 하라는 신호로 받을 수 있다.
하지만 당장 적절한 신호를 찾지 못했다고 해서 절망할 필요는 없다. 어떤 습관을 만드는 초기에는 자동화 시키는 것이 생소할 수 있고 일상 생활에 통합하는 방법을 배워야 하므로 탐색 단계를 예상해야 한다.
- Anticipate - 예상하다 I don't anticipate it being a problem. 문제가 될 것으로 예상하지 않습니다.
After a period of experimentation and repetition, you can eventually establish predictable habits.
실험과 반복을 거듭하다 보면 결국 예측 가능한 습관을 만들 수 있다.
- Predictable - 예측[예견]할 수 있는 The ending of the book was entirely predictable. 책의 결말은 완전히 예측 가능했습니다.
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